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【健康】还在纠结几点睡最好?健 康睡眠的关键其实就一个

发布时间:2018-01-15 14:40:34 已浏览:232次

这个关键就是


要规律!


  现 代生活的节奏越来越多样化,让大家在“几点睡觉”上产生了分歧。


  每一个早睡早起的人,都信奉“晚上不睡,早上报废”。而 每一个晚睡晚起的人,总 认为睡得太早是浪费才华。


  早 睡养生党和夜猫党形成了两大阵营,这 种争议就好像甜咸豆腐脑的矛盾一样难以调和。


  但其实,健 康睡眠的最关键要素被忽略了,那就是——作息规律。


作息规律最重要



  无论早睡晚睡,作息都要规律。当然了,前提是要睡够。


1. 不 规律的作息会影响健康


  “睡得少”“睡眠时间完全不规律”等因素,对 健康造成的不良影响会持续存在,不是补觉就能解决的。


  作 息不规律会导致以下后果:


记性变差:转身就忘事儿;


变笨:注意力很难集中、记不住东西,学习效率低;


变胖、变瘦、脸色变差:内分泌系统紊乱,各种激素水平不稳定,代 谢率也随之发生改变;


心脏疾病风险增加:总 感觉心跳很快或胸口发闷,可 能发生窦性心动过速;


免疫系统功能下降:最 明显的表现是上呼吸道症状,比如咳嗽、咳痰等。


2. 找到适合自己的规律


  每 个人生活环境不一样,昼 夜节律也在发生变化,所 以不存在适合所有人的作息时间表。


  至于早睡晚睡的问题,要 解答就必须提到一个新的概念:授时因子。


  常 见的授时因子有光线、温度、社 交活动以及药物调节等,这 些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响,进 而带来上面所说的健康问题。


  但 要让所有人按照统一的作息标准来实现所谓“健康的生活方式”,也是极其不现实的。


  每 个人的生活环境不同,授时因子会产生差异,昼 夜节律也在经历改变。换一句话说,无论晚睡早睡,一定要规律。


  哪 怕稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了,也 好过作息混乱的生活,比 如第一天晚睡而第二天又早睡。


  看到这里,夜 猫党是不是准备撒花庆祝,觉 得以后可以肆无忌惮地熬夜,随 心所欲调整自己的作息规律了呢?


  但是!任性地晚睡也不好,因为……


总是晚睡,还是会出问题



  即使作息规律,晚睡还是不太好。


  虽然我们在前面提到,现在很难制定“相对标准”的作息时间,但是,自 然光照和温度也是我们难以控制的。


  熬夜之后,在 人造光源和自然光源的双重影响下,人 很容易出现昼夜节律紊乱。


  光线和温度也属于“授时因子”,任 何光照和温度的改变,都 可以对昼夜节律造成影响。


  如 果你熬夜到凌晨三四点,估 计稍微睡一会儿天就亮了。


  这个时候,你 的生物钟就会有点懵圈儿:啥?天不是刚刚才黑吗!怎么这么快就亮了!


  于是,你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等等,都会一起懵圈儿,它 们接二连三地进入一种混乱的状态……


  除 非你能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等等环境条件,不 然还是乖乖地日出而作、日落而息吧。


必须熬夜,该怎么办?



  对一些人来说,熬 夜常常是不可避免的无奈之举,比如上夜班的人。


  在这种情况下,该 如何获得高质量的睡眠呢?


1. 关灯、拉上窗帘,打开空调


  尽量隔绝外部光源,保证室内温度恒定,这 样可以尽可能减少各类外部授时因子对你的干扰,让生物节律更稳定。


2. 学会放松,多跟朋友聚一聚


  如果社会压力过大,人 在睡觉的时候也会有受威胁的感觉。


3. 养成好习惯


  均衡的饮食、定期体检、坚持户外锻炼……这 些都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。


另外

不同年龄的人群

每 天睡多长时间合适呢?


下面一组数据告诉你



美 国相关研究机构的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,则容易短寿。专家表示,不 同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应 按照自己的年龄科学睡眠。


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